11 วิธีป้องกันมะเร็ง

ทำความเข้าใจความเสี่ยงที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

ทุกวันนี้ โรคมะเร็ง เป็นโรคที่แพร่ระบาดมากที่สุดและเป็นอันดับหนึ่งอย่างต่อเนื่อง และยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นที่พบว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งมีความสำคัญสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 กลุ่ม คือ เกิดจากพฤติกรรมการบริโภค ร้อยละ 30 เกิดจากบุหรี่และสุรา ร้อยละ 30 เกิดจากการติดเชื้อ ร้อยละ 20 และร้อยละ 20 สำหรับ เหตุผลอื่น ๆ

เคล็ดลับการป้องกันและดูแลตัวเอง

1. การดื่มน้ำสะอาด การลดสารก่อมะเร็งเป็นวิธีหนึ่ง แค่ดื่มน้ำสะอาด การศึกษาใหม่ช่วย

เสริมผลการวิจัยของสถาบันมะเร็งทางสถิติว่าการดื่มน้ำสะอาดที่กรองผ่านตัวกรองดีกว่าการ

ดื่มน้ำจากขวดพลาสติกคุณภาพต่ำ จากการศึกษาของสถาบันสิ่งแวดล้อมพบว่าการเก็บน้ำ

ในโหลแก้วหรือภาชนะสแตนเลสดีกว่าการเก็บในภาชนะพลาสติก

2. พยายามหลีกเลี่ยงการสูดดมหรือสัมผัสกับก๊าซเมื่อเติมน้ำมัน เนื่องจากสารพิษในอากาศสามารถเข้าสู่ปอดและหากกระเด็นถูกผิวหนังก็ก่อให้เกิดมะเร็งได้

3. การบ่มเนื้อก่อนปรุงอาหาร การย่างอาหาร หากไหม้หรือติดกากสีดำของถ่านที่เผา อาจทำให้เกิดมะเร็งได้ ดังนั้น หากคุณย่างอาหาร การหมักเนื้อสัตว์เหล่านั้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนย่างสามารถลดปริมาณสารก่อมะเร็งจากการย่างลงได้ 87 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่า

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดความเข้มของการขับถ่ายปัสสาวะและความเป็นไปได้ของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือเจือจางปริมาณปัสสาวะที่มีสีในการขับถ่ายแต่ละครั้ง5. การกินผักสีเขียวเพราะแมกนีเซียมมาจากพืช ผักสีเขียวสามารถช่วยลดมะเร็งลำไส้ได้โดยเฉพาะในผู้หญิง นอกจากนี้ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอยังช่วยให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ผักโขมครึ่งถ้วยให้แมกนีเซียม 75 มก. ต่อวัน ซึ่งดีต่อร่างกาย

6. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ต้องอยู่ในระดับที่ทำให้หัวใจเต้นแรงในระดับหนึ่งเพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ ร่างกายนำไขมันไปใช้หมดแล้ว และควรรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ สามารถลดอัตราของการเกิดมะเร็งเต้านมได้ ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ดังนั้นการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมงทุกสัปดาห์สามารถลดอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมได้มากถึง 18% เลยทีเดียว

7. ลดจำนวนเสื้อผ้าที่ส่งไปซักแห้ง จากการศึกษาของ National Academy of Sciences ในช่วงต้นปี 2010 การซักแห้งหรือการซักด้วยน้ำมันเปอร์คลอโรเอทิลีนสามารถทำให้เกิดมะเร็งปอดได้ หลังจากการสูดดมไตและตับเป็นเวลานาน การล้างด้วยน้ำมันเรียบโดยใช้น้ำยาซักแห้งอาจไม่ปลอดภัยอีกต่อไป

8. ลดการใช้สารเคมีต่าง ๆ ไม่ว่าจะฟอกน้ำยาล้างห้องน้ำ น้ำยาขจัดคราบ ต่าง ๆ เพราะหากใช้สารเหล่านี้นาน ๆ ทำให้เกิดมะเร็งโดยการหายใจหรือสัมผัส การใช้น้ำส้มสายชูทำความสะอาดห้องน้ำเป็นทางเลือกที่ดี

9. หลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสี ทำแมมโมแกรมตรวจมะเร็งเต้านมทุกปี เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดมะเร็งมากกว่าที่เคยเป็น 4-5 เท่า การตรวจมะเร็งคลำแล้วไม่ผ่านการฉายรังสีอาจลดความเสี่ยงมะเร็งได้ดีกว่า 

10. อย่าใช้โทรศัพท์ใกล้กับหูเป็นเวลานาน เนื่องจากสัญญาณโทรศัพท์มือถือมีคลื่นที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นการใช้โทรศัพท์มือถือร่วมกับอุปกรณ์เสริมจะช่วยลดผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง

11. ทาโลชั่นกันแดด เนื่องจากรังสียูวีจากแสงแดดในปัจจุบันสามารถทำร้ายผิวได้ ดังนั้นการทาโลชั่นกันแดดจึงช่วยลดปริมาณแสงแดดที่อาจส่งผลต่อมะเร็งผิวหนังได้ โดยเฉพาะคนหัวล้าน ผู้ที่มีผมน้อยควรทาโลชั่นกันแดดเพื่อลดปริมาณรังสียูวี

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี้ : medicalthai